После холодной и затяжной зимы наконец-то близится весна — время перемен, прилива жизненных сил и красоты. Природа меняется и нам хочется меняться вместе с ней. Мешают только лишнее килограммы, запасенные зимой. Их вроде не так много, но они не позволяют почувствовать былую легкость. Так что самое время от них избавляться.
© Depositphotos
У каждого свои способы, а мы хотим поделиться своим. Редакция «Лабуда блог» делится с тобой сбалансированной диетой, которая поможет сбросить лишнее без особых усилий.
Как похудеть к лету
Кто не мечтал похудеть к лету? Да все мечтали сбросить парочку килограммов, чтобы сногсшибательно выглядеть в купальник. Если и вэтом году у тебя зародилась такая идея, тогда обрати внимание на весеннюю диету. Это не просто диета, это сбалансированный рацион, который поможет сбросить лишние килограммы и справиться с весенним недомоганием.
Это не та диета, которая обещает мгновенный результат и быстрое похудение, нет. Она, по меньшей мере, рассчитана на три месяца. Вес будет уходить постепенно. Результат видимый, и для организма никакого стресса. Рацион по большей мере состоит из овощей и фруктов, которые помогают восполнить нехватку витаминов после зимы.
© Depositphotos
Особенности весенней диеты
Из рациона стоит исключить белый хлеб, сдобную выпечку, кондитерские изделия, сахар. Также под запрет попадают сладкие калорийные фрукты: бананы, вишни, виноград. Основа рациона — это большое количество фруктов, овощей и зелени. Чтобы не ощущать голода, нужно делать хотя бы пять приемов пищи в день.
А также не забывать пить достаточное количество воды.В среднем диета рассчитана на три месяца, за которые ты избавишься от лишних килограммов. Весенняя диета позволяет получить долгосрочный результат, ведь организм за это время прекрасно привыкает обходится без калорийной и сладкой пищи, очищается от токсинов. Теперь давай разберем основные правила весенней диеты.
© Depositphotos
Основные правила
- Свежие овощи и фрукты не менее пяти порций в сутки. Лучше выбирать те овощи, которые не нужно готовить. В фаворитах свежие овощи или приготовленные на пару.
- Добавить в рацион кисломолочные продукты: творог, кефир, натуральный йогурт. Лучше всего выбирать продукты с низкой жирностью и без подсластителей.
© Depositphotos
- Не стоит отказываться от мяса, но лучше выбирать нежирное: телятина или птица. Также не стоит забывать о рыбе и морепродуктах. Можно есть любую рыбу, даже жирную, всё равно она очень полезна. Отказаться стоит лишь от консервов в масле.
- Иногда можно есть каши, не стоит их полностью исключать. Также можно съедать пару кусочков черного или цельнозернового хлеба.
© Depositphotos
То есть, основная идея в том, чтобы добавить в рацион больше клетчатки и витаминов из овощей, оставить достаточное количество белковой пищи и минимизировать употребление углеводов, а быстрые углеводы исключить полностью. Формула не новая, зато рабочая. Также не стоит забывать о воде, достаточное ее употребление помогает выводить из организма токсины. Кофе и чай не запрещаются.
© Depositphotos
Примерный рацион
Завтрак: 150 граммов творога/каши или пара яиц, 2–3 крекера или тоста, ложка мёда, чай или кофе без сахара.
Второй завтрак: 1–2 фрукта и салат из зеленых овощей: капуста, огурцы и прочее.
Обед: нежирный овощной суп/борщ/свекольник, отварная говядина или куриное филе, свежие овощи.
Полдник: тост или крекер, овощной салат с ложкой растительного масла, 150 граммов творога или рыбы.
Ужин: 1–2 фрукта, йогурт.
© Depositphotos
Это лишь примерный набор на один день. Можно менять продукты и даже калорийность приемов пищи в зависимости от своих привычек. Разве что каши и другие углеводы не стоит оставлять на вечер. Избегай однообразности, именно она — главный враг похудания. Набор разрешенных продуктов достаточно обширен, поэтому не стоит ограничиваться одной и той же едой каждый день.
© Depositphotos
Как видишь, диета не слишком суровая, соблюдать ее не так и сложно. Зато после трех месяцев такого режима питания ты непременно похудеешь к лету или к любому другому времени. Нужно лишь немного упорства и желание похудеть!
К диете также не помешает добавить физические упражнения. Для этого мы предлагаем тебе воспользоваться потрясающей программой похудения, которая поможет преобразиться уже за 12 недель.
Чтобы улучшить результат, можно воспользоваться детокс-напитками. Недавно мы рассказывали, как приготовить напиток для похудения с лимоном. Дополнительный эффект не повредит.
А также мы делились отличным упражнением для сжигания жира и быстрого похудения. Пригодится!
А как ты худеешь к лету? Делись своими секретами и опытом в комментариях.
Свежие комментарии