Витамин Е – это целый комплекс соединений, где прослеживаются родственные связи. Эти вещества известны нам в четырех токоферольных формах: альфа, бета, гамма и дельта. Витамин Е очень полезен для женского организма. Он требуется беременным, так как является сильным антиоксидантом. Также он оказывает благотворное влияние на общее состояние кожного и волосяного покрова.
Роль и сферы действия витамина Е в нашем организме
Данный витамин является жирорастворимым, благодаря чему он хорошо удерживается в организме человека, накапливаясь в печени и жировых тканях.
Витамин Е в достаточном количестве содержится только в жирной высококалорийной пище. Поэтому, если вы соблюдаете низкокалорийную диету, то вы ограничиваете свой организм в необходимом количестве данного витамина.
В случае соблюдения различных диет, рекомендуется прием витаминных комплексов, в которые включен столь важный нутриент.Главная задача этого нутриента сводится к защите клеток организма и улучшению усвоения витамина К и такого химического элемента, как селен.
Также, являясь мощным природным антиоксидантом, витамин Е не только поддерживает наш иммунитет против болезнетворных микроорганизмов. Он разрушает раковые клетки и расщепляет нестабильные молекулы кислорода, которые причиняют существенный вред человеческому организму. Таким образом, наш нутриент является прекрасным защитником против появления раковых клеток.
По последним тестам, витамин Е оказывает благотворное влияние на общее состояние сосудистой системы и поддерживает работу сердца. Также минимизирует влияние «вредного» холестерина и сокращает риск появления сердечных болезней на 25-30%, ангинозных болей и тромбоза.
Результаты последних экспериментов доказывают, что витамин Е, взаимодействуя с аскорбиновой кислотой, существенно снижает вредное воздействие высококалорийной еды на организм.
Роль витамина Е для женского и мужского организма
Данный нутриент зачастую воспринимается, как женский витамин, но он будет не менее полезным и для представителей сильной половины человечества.
Нутриент и мужской организм
Токоферол в организме мужчины оказывает положительное влияние на репродуктивную функцию, путем оберегания молекул тестостерона от различных разрушающих факторов. Таким образом, витамин Е стабилизирует баланс гормонов и продлевает мужскую молодость.
А вот недостаток грозит половой дисфункцией вплоть до неспособности к оплодотворению. Более легкие формы дефицита характеризуются общей слабостью, снижением выработки витамина А, малокровием и даже мышечной дистрофией.
Витамин Е как средство, замедляющее старение организма
Специалисты доказали, что этот витамин приостанавливает старение организма благодаря его способности бороться со свободными радикалами. Также, по последним данным, он улучшает сопротивляемость организма болезнетворным микроорганизмам даже в пожилом возрасте, смягчает признаки проявления болезни Паркинсона, и уменьшает риск появления катаракты глаз и Альцгеймера.
Тестирование доказало, что этот нутриент уменьшает боль в конечностях, которая вызвана плохим кровообращением. Другое название данной патологии – перемежающаяся хромота. Также засвидетельствована его способность заживлять различные кожные повреждения, что успешно используется при изготовлении мазей и кремов.
Недавно был проведен эксперимент, где участвовали табакокурильщики. Увеличение количества в их рационе привело к следующему: риск появления рака простаты снизился на треть, а уровень смертности вследствие заболевания - более чем на 40%. Причем дозировка вещества составляла 50 МЕ, что значительно меньше дозы, нужной для профилактики.
Еще в одном исследовании участвовали около сотни здоровых людей старше 65 лет, которые принимали 200 МЕ витамина Е. Результатом стало значительное усиление иммунитета, в частности сопротивление инфекциям и выработка антител.
Рекомендуемая дозировка витамина Е
Дневная норма витамина Е у мужчин и женщин различается и составляет 10 и 8 мг соответственно и равняется 12-15 МЕ. Но, несмотря на то, что данной дозировки достаточно, чтобы покрыть необходимую суточную норму, для достижения антиокислительного эффекта требуется большее количество.
Но если вы питаетесь правильно, то разбалансировка организма, вследствие нехватки этого витамина, вам не грозит.
Передозировка и побочные эффекты
Еще ни разу не отмечались симптомы отравления витамином Е, даже в случае приема 3200 МЕ. Максимум, что было отмечено, редкие головные боли и диарея. Но большие дозы этого вещества препятствуют усвоению витамина А.
Как необходимо вводить в свой рацион витамин Е
Для безопасного восполнения организма витамином Е, необходимо придерживаться норм употребления, которые составляют 400-800 МЕ в день. В этот объем входят как мультивитаминные комплексы, так и продукты питания.
В случае, если диагностирован один из видов онкологии или есть предрасположенность к сердечно-сосудистым патологиям, дозировка увеличивается до 1200.
Необходимо учесть, что воздействие витамина Е усиливает аскорбиновая кислота.
Также рекомендуется принимать этот нутриент в одно и то же время. Предотвратит возможное раздражение слизистой желудка и улучшит усвояемость принятие витамина во время еды.
Если вам назначен витамин Е для наружного применения, его можно добавлять в различные крема или шампуни или просто наносить на кожу, проколов капсулу.
ВАЖНО! Если вы принимаете лекарственные препараты для разжижения крови, например, аспирин, перед приемом витамина Е необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Также следует отказаться от приема этого нутриента за несколько дней до и после операций.
В каких продуктах есть витамин Е
Пророщенная пшеница является богатым источником данного витамина – две столовые ложки зерна эквивалентны 50 МЕ вещества.
Также богаты витамином Е масла растительного происхождения, орехи, семечки, шпинат. Среди продуктов животного происхождения - лосось, судак и кальмары.
И в заключение
Можно с уверенностью говорить, что употребление витамина Е в рекомендованных нормах способствует:
- профилактике онкологических и сердечно-сосудистых патологий;
- предупреждению катаракты;
- укреплению иммунитета;
- сохранению молодости;
- защите организма при пассивном курении;
- нормальному течению беременности и здоровому развитию плода;
- лечению бесплодия у мужчин.
Подписывайтесь на наш INSTAGRAM!
Свежие комментарии