В учениях йоги говорится, что залог хорошего здоровья и долгой жизни — крепкий и гибкий позвоночник. Состояние позвоночника определяет, насколько здоров весь организм. Поэтому так важно следить за здоровьем позвоночника и его гибкостью, а также постоянно развивать.
В этом как нельзя лучше поможет акарна дханурасана — поза лучника.
И сегодня «Лабуда блог» расскажет, как правильно выполнять эту простую, но эффективную асану.Домашняя йога для спины
Поза лучника — одна из лучших асан из йоги для спины и позвоночника. Она оказывает на организм комплексное воздействие: укрепляет плечи и шею, придает гибкость мышцам ног, улучшает пищеварение и перистальтику. Кроме того, при регулярном выполнении, тебе обеспечена тонкая и красивая талия.
© Depositphotos
Очень сильна асана и в энергетическом плане. Она помогает очистить энергетические каналы и восстановить нервную систему. После выполнения ты почувствуешь, как твое тело наполняется энергией и силой.
В целом, пользу асаны переоценить сложно, ее просто необходимо добавить в свой утренний и вечерний комплекс. А теперь пора приступить к подробному объяснению техники выполнения.
© Depositphotos
После небольшой разминки сядь на пол и вытяни ноги перед собой. Важно принять правильную исходную позицию. Слегка наклонившись и покачивая тазом из стороны в сторону, попытайся полностью прижаться ягодицами к полу. Нижняя часть бедер должна быть плотно прижата к полу.
© Depositphotos
Теперь выпрями позвоночник, расправь плечи и раскрой грудную клетку. Наклонись к ногам, удерживая ровный позвоночник.
Большой палец правой ноги захвати правой рукой. Так же захвати большой палец левой ноги.Возвращаясь в вертикальное положение, притяни правую ступню как можно ближе к правом уху. Удерживай прямую спину. Левая нога не отрывается от пола, колено не согнуто. Если не получается удерживать левую ногу за пальцы, перемести ладонь на лодыжку или колено.
© Depositphotos
Зафиксируй конечное положение на 1–2 минуты. Дыхание ровное и глубокое, спина прямая. Если хочешь немного усложнить асану, вытяни правую ногу вертикально вверх. Сделай вдох, вытяни и отведи ногу еще больше назад, чтобы коснуться правого уха. Задержись в этом положении на 10–15 секунд. В конечном итоге советуют выполнять асану 11 минут в каждую сторону.
Когда выполняешь упражнение, представь, что натягиваешь лук. Сосредоточься на цели и тяни тетиву. Это прекрасное упражнение на концентрацию. Идеальным вариантом считается, когда тебе удастся избавиться от всех мыслей и полностью сконцентрироваться на упражнении.
© Depositphotos
На выдохе плавно выйди из асаны, вытягивая ноги вдоль пола. Отдохни несколько секунд и выполни асану на другую ногу. Удерживай ноги одинаковое количество времени. После этого можно расслабиться и полежать на спине или в позе ребенка минуту, чтобы позвоночник отдохнул.
© Depositphotos
Сразу после выполнения асаны ты почувствуешь, как тело наполняется силой. Если выполнять упражнение регулярно, со временем ты заметишь, как позвоночник становится гибче, а боли в спине проходят. Все мышцы приходят в тонус, становятся эластичными и гибкими.
© Depositphotos
Как и у любой асаны, у позы лучника есть противопоказания. Ее нельзя выполнять гипертоникам, беременным, людям с заболеваниями сердца, язвой желудка, при колите, а также при грыже и смещении межпозвоночных дисков. Лучше заменить ее на более щадящую позу гирлянды — маласану.
Асаны йоги творят настоящие чудеса. Например, недавно мы писали, чем полезна поза голубя и почему нужно регулярно ее выполнять.
А еще недавно мы делились с тобой прекрасным комплексом утренней йоги, которая поможет зарядит тело энергией на весь день!
Понравилась асана? Тогда скорее приступай к выполнению, а перед этим не забудь поделиться статьей с друзьями!
Свежие комментарии