Для здорового функционирования нашему организму необходимо огромное количество полезных веществ. Некоторые из них вырабатывает микрофлора нашего кишечника, например, витамины группы К и РР. Они вырабатываются в достаточных количествах, чтобы обеспечить наш организм. А вот витамины группы В хоть и производятся нашим кишечником, однако в таких малых дозах, что они просто не способны дать нам достаточно пользы.
© Depositphotos
Недостаток магния
Одним из наиболее полезных веществ, которые содержит наш организм является магний. У взрослого человека в организме находится около 25 г магния. Причем 60% этого магния содержится в наших костях. Также много магния в клетках мозга и сердца.
© Depositphotos
Почему магний настолько важен для нас?
Это вещество принимает решающую роль в процессах метаболизма. Метаболизм или обмен веществ — это процесс расщепления сложных органических веществ вследствие которого выделяется энергия. Эта энергия — важнейший ресурс нашего организма. Мы можем функционировать в основном лишь благодаря ей. И как же на это всё влияет магний? Очень просто. Именно магний помогает расщеплять эти сложные органические вещества.
© Depositphotos
А теперь представь, что вещества не расщепляются или расщепляются в недостаточном количестве. В итоге ты получаешь слишком мало энергии для полноценной жизни и чувствуешь целый ряд неприятных симптомов, о которых мы сейчас поговорим.
© Depositphotos
Недостаток магния в организме не просто имеет нежелательные последствия, он опасен для жизни.
Признаки недостатка магния
- Усталость
Поскольку энергии мало, твое тело перманентно будет чувствовать усталость.
И, к сожалению, эту усталость будет практически невозможно устранить обычным сном. Ведь это всё недостаток магния.
© Depositphotos
- Парестезии
У тебя никогда не было ощущения «покалывания иголками» в конечностях и чувства, будто рука или нога немеют? Подобная потеря чувствительности обычно свидетельствует о недостатке магния в организме. Если ты чувствуешь этот симптом часто — обязательно пропей магний!
© Depositphotos
- Судороги
Как онемение конечностей, так и судорожные состояния, говорят о сильном недостатке магния, который нужно срочно восполнить.
© Depositphotos
- Утрата аппетита
Нежелание есть, а также тошнота и диарея — это тоже явные признаки того, что пора проверится у врача, сдать необходимые анализы и позаботиться о своем количестве магния в организме.
© Depositphotos
- Раздражительность
Из-за нарушенного обмена веществ и недостаточного количества энергии человек не только быстро утомляется, а и ощущает сильнейшую раздражительность, у которой обычно нет объективных причин. Также нарушается режим сна и просыпаться бывает очень тяжело.
Если ты чувствуешь даже некоторые из вышеперечисленных симптомов, обязательно обратись к врачу и пройди необходимые обследования. Дело в том, что недостаток магния в организме обычно является следствием некоторых негативных процессов и болезней. Например, частые стрессовые ситуации могут значительно повлиять на количество магния в организме.
Продукты богатые магнием
- Крупы и злаковые растения
Овсянка и ячменная крупа — это эффективные источники как магния, так и других полезных веществ. Эти каши не только полезны, но очень сытны.
© Depositphotos
- Фасоль, горох и семечки
Тарелка фасолевого супа обеспечит тебе практически суточную норму магния. К тому же фасоль, как и семена подсолнечника, богата фолиевой кислотой, которая очень важна для твоего цветущего вида и женского организма в целом.
© Depositphotos
- Рыба
Сельдь, скумбрия, треска, камбала и палтус будут не просто прекрасным дополнением к твоему обеду, а и отличным источником магния. Также подобная рыбка даст тебе суточную дозу полезных аминокислот.
© Depositphotos
Для успешного восполнения магния в организме, попробуй составить меню на неделю, включая туда блюда с продуктами, богатыми этим веществом. Хороший пример такого блюда — запеченная в духовке мойва. Готовится она просто, а пользы принесет немало. Такие признаки недостатка магния как усталость и бессонница очень быстро исчезнут, если с умом составлять свое меню.
© Depositphotos
И хотя магний чрезвычайно важен, не стоит забывать и о других витаминах и минералах, таких как фолиевая кислота или В9. Особенно важен этот витамин для беременных женщин.
Для того, чтобы магний хорошо усваивался, необходимо вести здоровый образ жизни. Забудь о телефоне перед сном и постарайся засыпать вовремя, ведь долгий глубокий сон — залог хорошего самочувствия.
Свежие комментарии